1. Megszegtem az fogadalmamat - Így döntöttem.... Maga a szó, hogy "megszegünk" valamit, azt sugallhatja, hogy megbízhatatlan személyek vagyunk, pedig csak arról van szó, hogy az amúgy is betarthatatlan, fogyókúrára vonatkozó szabályokon "módosítottunk" egy kicsit (pl. : semmi süti, amíg le nem adtam tíz kilót). Ehelyett inkább vállaljuk a felelősséget viselkedésünkért, és mondjuk azt, hogy én döntöttem úgy, hogy megeszem azt a sütit. Ezt téve visszakerülünk a "nyeregbe" és biztosítjuk saját magunkat afelől, hogy azt tettük, amit az adott pillanatban helyesnek láttunk, nem pedig azt, amit valami über-szigorú diétáskönyv követel meg tőlünk.

2. Úgyse tudok lefogyni - Le tudok adni három kilót Az első állítás egyszerűen nem igaz: minden további nélkül lefogyhatunk, de a tudatalattinkban egy ilyen kijelentéssel már be is csukjuk a lehetőség ajtaját. Inkább állítsunk magunk elé a valósághoz közelebb álló célokat, még ha az "csak" három kiló leadását jelenti is. Amikor ezt elérjük - mert el fogjuk érni -, ismét bízhatunk képességeinkben, és további célokat tudunk kitűzni magunk elé. 3. Rosszul viselkedtem - Büszke vagyok magamra Ha a viselkedésünket rosszként kategorizáljuk, akkor az csak megerősíti az adott viselkedést. Például, ha már úgyis rosszul viselkedtem, mivel megettem egy süteményt, akkor akár egy másikat is megehetek. Ehelyett inkább koncentráljunk arra, hogy mit ettünk a nap során, mikor választottunk valami egészségesebb ételt (például egy adag salátát egy hasonló méretű sült krumpli adag helyett). Ha később visszaemlékszünk egy-egy ilyen helyes döntésre, akkor azzal emlékeztetjük magunkat, hogy jó úton haladunk. 4. AZT megehetem - MEGEHETEM azt Semmi nem számít tabunak mindaddig, amíg ügyelünk a megfelelő arányokra. Ha teljesen le akarunk mondani valami olyasmiről, amit egyébként nagyon szeretünk, az valójában csak ront a helyzeten: minél inkább távol akarjuk tartani magunkat tőle, annál jobban fogunk vágyni rá - míg ha mértékkel fogyasztunk belőle, sokkal nagyobb az esélyünk arra, hogy a végén már kéket-zöldet látva korlátlanul rávessük magunkat.