Reggel kezdjük a napot mozgással! Ne keljünk fel hirtelen! Az ágyban nyújtózkodjunk, jobb kéz magasra emelve törzsünk folytatásaként, jobb láb kinyújtva, majd bal kéz, bal láb, erősen nyújtsuk meg magunkat. Mind a két lábunkat húzzuk, fel hasunkhoz annyira amennyire bírjuk, forduljunk csípővel jobbra, miközben vállunkkal, két kezünkkel balra. Csere. Lábunkkal balra, felsőtestünkkel jobbra. Így jól megcsavartuk magunkat. Ha van erőnk hozzá, húzzuk fel mindkét lábunkat a hasunkhoz úgy, hogy a kezünkkel átöleljük a térdünket, és akkor a fejünket megemelve előre hátra hintázunk.

Van, akinek székletpanaszai vannak, annak ajánlom a következőket. Feküdj az ágyban nyugodtan háton, két kezed, lazán tedd a hasadra. Vegyél hosszú, mély levegőt először a mellkasodba, majd le a hasadba, annyira, hogy a hasad megemelkedjen. Majd hirtelen engedd ki a levegőt. Újra ezt, két, három alkalommal, addig, míg a füleddel nem hallod és érzed is, hogy megindul a bélmozgás. Üljünk az ágyunk szélére, majd emelkedjünk fel.

• Mehetünk a WC-re, majd a fürdőszoba következik. Itt következik a szokásos zuhanyzás, ahogy szereted, majd a fogmosás. Itt a nyelv ápolására hívom fel a figyelmet. A lepedéket feltétlenül el kell távolítani, mielőtt innánk vagy ennénk, hogy az éjszakai lepedék ne kerüljön a gyomorba evéssel. Ezt lehet fogkefével vagy kanál élével eltávolítani. Nyelvünkkel járjuk be azokat a részeket szánkban, ahol úgy gondoljuk pangás van, nem használjuk. Ilyen a nyelv alatti rész. Nyelvünkkel meg masszírozhatjuk.

• Alapos törülközés után, általában testápolót használunk testünkre és nappali krémet az arcunkra. Leülhetünk az ágy szélére és a testápolót kezünkre téve, kicsit szétkenjük, majd jobb lábunkat a bal térdünkre tesszük, megfogjuk bokánál jobb kezünkkel és bal kézzel bekenjük lábfejünket. Először lazán az egészet, majd a lábfejet felfelé, simítjuk. Minden lábujjunkat meghúzgálunk. Bal kezünket lazán ökölbe fogjuk és a behajtott markunkkal a talpunkat masszírozzuk úgy, hogy magunk felé, tehát a sarok felé húzva nem túl erősen. A beleket masszírozzuk tulajdonképpen, és a gyomrot. A sarkunkat is egész bokáig, aztán ugyanezt csináljuk a másik lábunkkal.

• Felállunk, és megint bekenjük a kezünket testápolóval. A lábszárunkon végighúzunk a kezünkkel egészen combtőig. Annyiszor, ahányszor jólesik. Megint ökölbe szorítjuk kezünket és a forgónk irányába két oldalt körözni kezdünk, masszírozunk. Ezután hátra nyúlunk és ott is a derekunkig, vagy ameddig felérünk, masszírozunk ökölbe szorított kezünkkel. Majd kinyújtjuk kezünket és lehajlunk nyújtott lábbal kis terpeszben és paskoljuk meg a lábszárunkat kívülről lefelé és belülről felfelé. Kétszer, háromszor, majd a comb két oldalán felül paskoljuk jó erősen, áttérve a hasunkra és a fenekünkre is. Állva a két kezünk lógatva mellettünk paskoljunk jó erősen, közbe mondogatjuk, vas -taps!  Hátul a fenekünkön is, jó erősen csapkodjuk, majd rázzuk le a két kezünket.

• Kinyújtjuk az egyik kezünket és a másikkal paskoljuk ujjunk hegyétől fel a vállunkig, kívül le és belülről felfelé haladva. Lógassuk le mindkét kezünket, majd lóbáljuk meg és csapkodjuk közbe a két felső karunkat. Aztán jobb kézzel a bal vállat. Majd bal kézzel a jobb vállat. Mondogassuk közbe, jól vagyok, egészséges vagyok.

• Két kezünket felemeljük és a nyakunk hátsó felső részénél megkeressük az öreglyukat. Az egy kis mélyedés a fej és a nyak találkozásánál hátul. Ujjbeggyel megmasszírozzuk, nem túl erősen, körkörösen. A hajunk közé túrunk és a két kezünkkel, ujjbeggyel, hajmosó mozdulatokat teszünk a fejbőrön. Aztán bekopogtatunk szintén ujjbeggyel, erős mozdulatokkal. Megfogjuk a két fülünket és masszírozzuk, minden kis hajlatba belenyúlva, a porcos fülrészt morzsolgatva. Olyan a fülünk, mint egy kis embrió. Gondoljunk erre, mintha egész testünket masszíroznánk. A középső ujjunkat dugjuk a fülünkbe és hirtelen húzzuk ki. Többször ismételjük, majd tenyerünkkel csináljuk ugyanezt. Közben adjunk hangot, mondjuk azt, hogy ááá. Simítsuk hátra az arcunkból a hajunkat.

• Lerázzuk újból a két kezünket, majd kedves mozdulattal megsimítjuk az egész arcunkat. Ujjbeggyel megnyomkodjuk a száj körül, érezzük a foggyökereket. A szemkörnyékét még finomabb mozdulattal, a homlokunkat felfelé simítjuk. Az áll alatti részt, alulról felfelé. Vegyünk mély levegőt, majd lassan engedjük ki. Közben két kezünket zárjuk ökölbe és mellünk fölé emelve, üssünk apró ütéseket a mell feletti részre. A két ökölbe szorított kezünk egymás felett van. Közben mondjuk, hogy műűűű. Ezt ismételjük meg kétszer, miközben a levegőt lassan fújjuk ki. Most a két ökölbe szorított kezünket kiengedjük, és a tenyerünket tegyük oda, a mellkas fölé, ahová az előbb ököllel ütöttünk. Hunyjuk be a szemünket és figyeljünk belülre. Meghalljuk a rezgéseket. Ez a gyakorlat akkor is nagyon jó, ha influenzásak, vagy csak rekedtek vagyunk. Oldja a lerakódásokat.

•Most emeljük fel mindkét karunkat magasba és lassan engedjük le, miközben kifújjuk a levegőt. Ezt kétszer, háromszor ismételjük.

• Akinek van kedve és ideje, folytathatja a gyakorlatokat. Üljünk le törökülésbe, vagy csak úgy egy székre, hogy kényelmes legyen. Orrlélegzési gyakorlatot mutatok. Jobb kezünket emeljük arcunk elé, mutató és középső ujjunkat tegyük a homlokunkra a két szemünk közé. Hüvelykujjunkkal fogjuk be a jobb orrlyukat, gyűrűs ujjunkkal pedig a bal orrlyukat. Most jobb orrlyukunkat engedjük fel és vegyünk rajta levegőt, majd a bal orrlyukat felengedve, engedjük a levegőt ki. Természetesen a szánk zárva. Csináljuk ezt meg kétszer háromszor, majd fordítva is kétszer háromszor. Hogy jól tudjunk befelé figyelni, hunyjuk be a szemünket. Gondoljunk arra, hogy a levegő az egyik orrlyukunkon bemegy és a homlokot megtisztítva kimegy a másik orrlyukon. Ha jól begyakoroltuk, akkor az orr befogása nélkül is szemet behunyva megcsinálhatjuk a feladatot. Ez azonban már majdnem jóga.

• A gyakorlatok olvasása hosszú idő, de egyenként pontról pontra végigcsinálva, rájövünk nagyon egyszerűek, és ha van kitartásunk, minden reggelt ezzel kezdhetünk. Harminc perc, nem több, ha begyakoroltuk. /kivéve az utolsó orrgyakorlatot/ Szerintem menni fog és jótékony hatását már a második alkalommal meglátod. Sokkal, sokkal frissebb életvidámabb, derűsebb lesz a napod!