A cukorbetegség az az állapot, amikor a sejtek nem tudják megfelelően felhasználni az inzulint arra, hogy a cukrot a véráramon keresztül elszállítsák - ez pedig szinte minden testszervet megkárosíthat. A fejlett országokban nagy az esély a prediabétesz kialakulására, amelyet egyébként a cukorbetegség megelőző állapotaként definiálnak. Ilyenkor a vér glükózszintje 100 és 125 között van. Nagyobb az esély a kialakulására, ha több mint 6 kilót híztunk a 18. életévünk óta, ritkán végzünk testmozgást, illetve a felmenőink között van cukorbeteg. Miért kockázatos: 30 százalék az esélye annak, hogy három éven belül cukorbetegséget diagnosztizálnak a fentiek megléte esetén. Mi a tennivaló: A cukorbetegség kialakulásának esélyét csökkenthetjük, ha sikerül leadnunk a testsúlyunk hét százalékát, bármennyit is nyomjunk jelenleg (vagyis ha valaki 100 kg, akkor 93 kiló a "cél"). Továbbá az is nagyban hozzájárulhat a sikerhez, ha hetente két és fél órányi, nem túlságosan intenzív testmozgást is hozzáadunk ehhez, sőt, ha még a napi kalóriabevitelünket is 25 százalékkal csökkenteni tudnánk, akkor a cukorbetegség kialakulásának kockázata gyakorlatilag el is múlik.

Egy újonnan megjelent tanulmány szerint azoknál a 18 és 35 év közötti férfiaknál és nőknél, akiknél prehipertenzió diagnosztizálható, a későbbiek során nagyobb eséllyel alakulnak ki arteriális vérrögök és kalciumlerakódások a szívkoszorúerek falán. Az itt lerakodó kalciumplakkok az érelmeszesedés kialakulásának jelzői, emellett előrejelezhetik a jövőbeli szívinfarktusok és a szélütés felléptének kockázatát. Miért kockázatos: 37 százaléknyi esély van arra, hogy a prehipertenzióból később tartósan magas vérnyomás keletkezik - egyes vélemények szerint akár négy éven belül. Ha 40 évesen magas a vérnyomásunk, akkor háromszor akkora az esélye a szívinfarktus miatti elhalálozásnak, mint egy hasonló gondokkal nem küzdő kortársunknak. Mi a tennivaló: A napi nátriumadagot csökkentsük 2400 mg-ig vagy annál is lejjebb, és maradjunk a friss vagy alacsony nátriumtartalmú ételeknél. Ez nemcsak a magas vérnyomásra való hajlam kialakulását csökkenti, hanem 25%-kal csökkeni a későbbi szívinfarktus kialakulásának az esélyét is. Négyéves időtartam alatt 7-8 kilogramm leadása szintén csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának esélyét.

-NJ-