Ez az árnyékboksz: állj fel lazán, kapcsolj be egy vidám, izgató zenét. Szorítsd ökölbe mindkét kezedet. Először teljesen lazán, később, amikor már bemelegedtél, akkor úgy, mintha egy láthatatlan ellenfelet keményen el akarnál találni.

Vigyél nagyon nagy erőt ezekbe az ütésekbe! Váltogasd a feszültséget, és a lazítást, majd csak könnyedén bokszolj a levegőbe! Addig bokszolj, amíg jól tudsz levegőt venni! Utána tarts szünetet! Tussolj le, és pihend ki magad!

Meglátod majd, hogy ez mennyire ellazít, és egyidejűleg meg is erősít.