Amíg gyerekek vagyunk, az evés egy egyszerű hétköznapi része az életünknek, mindig akkor eszünk, amikor a szüleink azt mondják, és befejezzük, ha tele a hasunk. De ahogy felnövünk, valami megváltozik. Egyszeriben elkezdünk érzelmi alapon enni. Eszünk, ha szomorúak vagyunk, ha szorongunk, vagy ha unatkozunk. Ezzel viszont kockára tesszük az egészségünket.

Ki ne ugrott volna rá a hűtőre vagy egy csokival teli dobozra egy-egy szörnyű szakítás vagy csalódás után? Bizony, ez már az érzelmi alapú evés eredménye. Felnőve elveszíthetjük azt a kontrollt az étkezéseink felett, ami szükséges ahhoz, hogy ne együk túl magunkat. Gyerekként, amíg nem rendelkezünk saját keresettel, hogy megvegyük magunknak a különböző nassolnivalókat, sokkal könnyebbnek tűnik megállni a dolgot. Szerencsére az érzelmi evők számára apró kis trükkök segíthetnek, hogy eltereljék a gondolatainkat a hűtőszekrény tartalmáról. 1: Valóban éhes vagyok? Amikor ellenállhatatlan vágy tör rád, hogy nassolj, állj meg egy pillanatra, vegyél egy nagy levegőt és értékeld az éhségedet 1-től 5-ig. Az 1 legyen a kibírhatatlan éhség és az 5-ös legyen a „nem is annyira vagyok éhes”. Ha hármasra, négyesre vagy ötösre értékeled az éhségedet, csukd vissza a hűtőajtót. 2: Ittam ma eleget? Az érzelmi evők könnyen választják szomjoltás helyett is az evést, amivel kétszer olyan rosszat tesznek szervezetüknek, hiszen a kevesebb folyadékbevitel lassabb anyagcserét eredményez. Ha éhesek vagyunk, először igyunk egy pohár vizet vagy egy bögre teát, majd 5-10 percet várjunk, és gondoljuk újra, hogy éhesek vagyunk-e még. 3: Biztosan ennem kell ebből? A zacskó chips kinyitása előtt gondoljuk végig, hogy ha megettük, hogyan fogjuk érezni magunkat. Elégedettek leszünk vagy bűntudat fog minket gyötörni. Ha utóbbi, akkor nem is érdemes kinyitni a zacskót. Ha úgy érezzük, ez nem elég, vagy hogy nincs elég önuralmunk, hogy számolgassunk vagy fontolgassunk a hűtővel való szemezés közben, akkor íme néhány egyszerű trükk, hogy eltereljük a figyelmünket az evésről. 1: Hívj fel egy barátot: Akár egy rövid, pár perces baráti csevej is elterelheti a figyelmedet az evésről, ráadásul segít karbantartani a barátságokat. 2: Fesd ki a körmöd: (...persze csak ha nő vagy.) Senki sem akarná tönkretenni a friss alkotását kenyérszeletelés vagy hűtőben turkálás közben. 3: Takaríts! Nem kell egyből nekivágni a nagytakarításnak, elég, ha átrendezel egy polcot (nem, nem a hűtőét) vagy kitakarítod a kézitáskádat, ezek a dolgok remekül elterelik a figyelmedet és nagyon hasznosak is. 4: Írd le: Ha stresszes vagy, mérges, esetleg szomorú, írd ki magadból. Nem számít, hogy a levelet elküldöd-e vagy sem, a lényeg, hogy kiszálljon belőled a méreg.